自分に合った十分な量のタンパク質摂れてますか？

とある研究で

筋トレ後に５，１０，２０，４０gタンパク質を摂ってその合成を研究したものがあります

その結果

５gで十分刺激
２０g以上は増加しない

ということがわかってます

ただし高齢者はまた別で

５，１０gでは合成されず２０g以上必要でした

４０gでさらに筋合成が３２%アップしたそうです

高齢者にタンパク質がたくさん必要な理由は

歳とともに胃酸の分泌が減るためです

胃酸対策は以前の投稿に書いてますよー

あえて答えは書かないでおきます

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